Hantlid 15kg

 

Tegevus 1

 

Hoidke mõlemas käes hantlit ja toetage maapinda nii, et hantlid oleksid õlgadest veidi laiemad

Küünarvarred on maapinna suhtes vertikaalsed ja küünarnukid on sissepoole, mitte väljapoole

 

Pange jalad kokku, puudutage varvastega maad, pingutage südamikku ja tõmmake abaluud alla

Hingake sisse, laskuge aeglaselt alla, hoidke rindkere maapinna lähedal ja tunnetage rinnalihaste venitust

 

Hingake välja, kasutage rinnalihaseid, et suruda keha üles, kuni käed on vertikaalsed, ja tugevdada rinnalihaste kokkutõmbumist

Tehke 15-20 korda komplekti kohta ja tehke 3 seeriat

 

Treenitavad lihased: suure rinnalihase keskmine ja alumine osa, deltalihase eesmised, keskmised ja tagumised kimbud

Eelised: parandab igakülgselt ülemiste jäsemete tugevust ja parandab ümaraid õlad ja küürus, aeglustab lihaste kadu

 

Tegevus 2

 

Hoidke hantleid kahe käega, nende vaheline kaugus on õlgadest kitsam ja kaks hantlit on asetatud 45 kraadise nurga all

Hantlid asuvad otse rinna all ja südamik on pingutatud

 

Hingake sisse, painutage küünarnukid keha kontrollimiseks, et aeglaselt langetada ja rind on hantlite moodustatud teemantpiirkonna lähedal

Küünarnukid on keha külgede lähedal ja rindkere sisemised lihased on venitatud

 

Hingake välja, suruge keha jõuga üles, kuni käed on sirged

Tehke 10-15 korda komplekti kohta, tehke 3 seeriat

 

Treenitavad lihased: sisemine rinnalihas, triitseps, süvalihased

Eelised: parandage "rindkere lihase väliskülg on arenenud, sisemine külg on õõnes" ja hoia riideid üleval