Tagasilöögi hantlipress
See on suurepärane kombineeritud harjutus, mis mitte ainult ei tööta tuharalihaste, nelipealihase ja reielihaste, vaid ka õlgade ja suurendab südame löögisagedust.
Sihtlihased: nelipealihased, lähenduslihased, tuharalihased, südamik, selja ülaosa ja õlad
Sammud
1. Seisake jalad puusa{1}}laiuses. Hoidke hantleid õlgade kõrgusel ja hoidke randmed sirged.
2. Astuge üks jalg tagasi, et teha tagasihüpe, langetage tagumine põlv maapinnale ja painutage esipõlve 90 kraadini.
3. Laske oma tagumisel põlvel maad puudutada või hõljuge maapinna kohal.
4. Pingutage oma südamiku liigutuse allosas ja tõstke hantlid pea kohale.
5. Kui tõused väljalangemisasendist püsti, vii hantlid tagasi õlgade kõrgusele.
Levinud arusaamatused hantlitreeningul
Arusaamatus 1: treenige ainult käsi. Hantlite eeliseks on see, et nad treenivad kogu keha. Ärge ignoreerige alajäsemeid ja südamiku liigutusi.
Müüt 2: Raskete raskuste taga ajamisel on esikohal standardliigutused! Liigne kaal võib kergesti kaasa tuua kompensatsiooni ja suurendada vigastuste ohtu.
Müüt 3: Puhkust eirates kasvavad lihased puhkamise ajal, on soovitatav korraldada 1-2 päeva täielikku puhkust nädalas.
Kuum tags: core fitness hantlid, Hiina core fitness hantlid tootjad, tarnijad, tehas
