Täielik haardetehnika
Haarake pulgast tugevalt kõigi viie sõrmega, pöidlaga surudes vastu nimetis- või keskmist sõrme.
Treeningu ajal hoidke keppi ja tehke lihtsaid üles-ja-alla ja vasakule-ja-paremale liigutusi, et tunda peopesa ja kepi kontakti, suurendades järk-järgult haardetugevust ja stabiilsust. Seda saab kombineerida selliste asenditega nagu vibuhoiak ja hobuseasend, et esmalt harjutada liigutusi, nagu tükeldamine ja tõukamine, kogedes jõu rakendamisel haarde muutumist.
Spiraalhaarde tehnika
Viis sõrme keerduvad lõdvalt ümber pulga nagu spiraal, hoides randme painduvana.
Tehke pulgaga kiireid pöörlemisi ja õitsenguid, näiteks tehke keha{0}}kaheksa liigutust mõlemal pool keha, et treenida randme painduvust ja kepi juhtimist.
Harjutamise ajal suurenda järk-järgult kiirust, kuid pööra tähelepanu liigutuste järjepidevusele ja koordinatsioonile.
Yin-Yangi haardetehnika
Ühe käe peopesa on suunatud ülespoole (Yang gripp) ja teise käe peopesa allapoole (Yin gripp), pöidlad vastamisi.
Esikäsi (kepi otsale lähemal) on Yangi käepide, mis kontrollib suunda ja jõudu; tagumine käsi (kepi käepidemele lähemal) on Yin käepide, mis pakub tuge ning kontrollib jõu rakendamist ja variatsioone.
Harjutage pulgatehnikaid, nagu tükeldamine ja pühkimine, vaheldumisi vasaku ja parema käe vahel, kogedes erinevate haarde abil jõu rakendamise ja liikumise juhtimise erinevusi.
Vibu asend:Esijalg on painutatud, tagumine jalg on sirutatud, põlv on sirge ja varbad on suunatud ette. Harjutuse ajal alusta staatilisest vibuasendist, et tunnetada keharaskuse jaotumist ja jalgade toetust. Seejärel kombineerige seda pulgatehnikatega, nagu tõuke ja tükeldamine, dünaamilise vibuasendi harjutamine, liigutuste koordineerimise ja sujuvuse ning kepi ja keha vahelise koordineerimisega.
Hobuse hoiak:Jalad on laiali ja põlved poolkükis{0}}kõverdatud, nagu ratsutamine. Hobuse hoiaku pikaajaline harjutamine tugevdab jalalihaseid ja alakeha stabiilsust. Hoides keppi, harjutage hobuseasendis liigutusi (nt horisontaallööke ja kepi{3}}hoidmise tehnikaid), et mõista hoiaku toetavat rolli kepivõitluses.
Tühi positsioon:Üks jalg on toestamiseks põlvest kõverdatud ja teine jalg puudutab varvastega kergelt maad. Harjutuse ajal alusta staatilisest tühjast asendist, et tunnetada keha tasakaalu ja kaalu ülekandmist. Seejärel ühendage see kepitehnikatega, nagu kaitseasendid ja üleminekuliigutused, dünaamilise tühja hoiaku harjutamine, pöörates tähelepanu liigutuste kergusele ja väledusele.
Kükitav asend:Üks jalg on täielikult kõverdatud ja teine jalg on maapinnale sirutatud. Kükitava asendi harjutamine suurendab jalgade paindlikkust ja tugevust. Hoides keppi, harjutage küürusasendis liigutusi nagu pühkimine ja pulga tõstmine, pöörates tähelepanu kepi trajektoorile ja keha koordinatsioonile.
Puhkeasend:Mõlemad jalad on risti ja põlvedest täielikult kõverdatud. Harjutuse ajal alusta staatilise puhkeasendiga, et tunda keha lõdvestunud ja valmisolekut. Seejärel kombineerige seda kepitehnikatega, nagu kaitse- ja jõudu tekitavad liigutused,{2}}dünaamilise puhkeasendi harjutamine, liigutuste sujuvusele ja rütmile tähelepanu pööramine.
Kuum tags: võitluskunstide pulgatreeningu meetodid, Hiina võitluskunstide pulgatreeningu meetodite tootjad, tarnijad, tehas
