Hea välimusega-õlakuju võib teha sinust kõndiva "riidenagi", kuid kui teie õlad on "kaldus õlad", siis visuaalselt ei paista teie õlad kitsad, vaid tunnete ka, et teie riideid ei saa üldse toetada!
Tegevus 1
Jõu üksikasjad:
△ Seismise asendi ettevalmistamine, painutage puusi taha, ülakeha ette
△ Hoidke kahe käega hantleid ja laske neil rippuda, pingutage vöökohta ja kõhtu
△ Painutage küünarnukid mõlema käega ja tõstke need tahapoole
△ Tunneta keskmise trapetsi ja käe välimiste lihaste jõudu
△Hingake sisse, laske hantlid aeglaselt alla△ Ringharjutus 12-15 korda komplektina
Tegevus 2
Jõu üksikasjad:
△ Seismise asendi ettevalmistamine, pingutage vöökohta ja kõhtu
△ Hoidke kahe käega hantleid ja tõstke need horisontaalselt üles
△Hingake sisse, pöörduge tagasi algsesse olekusse ja tehke ringtreeningut 12–15 korda
Väike hantli käe ja õlgade venitus
△ Seistes asend, parem õlg sissepoole
△ Parem käsi rinnal
△ Vasaku käega painutage küünarnukki ja kinnitage parema küünarvarre väliskülg
△ Pea pööramine paremale
△Hingake 10–12 korda
△ Vaheta end teisele poole ja jätka venitamist
△ Seismise asendi ettevalmistamine, parema käe painutamine küünarnukk ülespoole
△ Mähkige parem küünarnukk vasaku käe peopesaga
△Hingake 10–12 korda
△ Vaheta end teisele poole ja jätka venitamist
Kuum tags: hantlid 18kg, Hiina hantlid 18kg tootjad, tarnijad, tehas
