Hantli lokk
Treenib peamiselt biitsepsit.
Seisake jalad lahus, hoidke hantleid kahe käega, peopesad ülespoole, hoidke õlavarred fikseerituna, kõverdage käsivarred aeglaselt ülespoole, kuni biitseps on täielikult kokku tõmbunud, ja seejärel langetage need aeglaselt, et taastada.
Pange tähele, et liigutused peaksid olema aeglased ja vältige inertsi kasutamist.
8-12 korda komplektis.
Hantli õlapress
Treenige deltalihaseid.
Istuge toolile, hoidke kahe käega hantleid mõlemal pool õlgu, peopesad ettepoole, seejärel lükake hantleid vertikaalselt üles, kuni käed on sirged, ja seejärel langetage need aeglaselt.
Hoidke oma südamik protsessi ajal stabiilsena ja ärge raputage oma keha.
8-12 korda komplektis.
Hantlitega pingipress
Treeni rindkere lihaseid.
Lamage treeningpingil, hoidke kahe käega hantleid, lükake neid üles, kuni käed on sirged, ja seejärel langetage need aeglaselt.
Pöörake tähelepanu liikumise kiiruse kontrollimisele ja tunnetage rindkere lihaste kokkutõmbumist ja pikendamist.
8-12 korda komplektis.
Hantlitega sõudmine
Treeni seljalihaseid.
Kui jalad on lahti, kummarduge umbes 90 kraadi, hoidke mõlemas käes hantleid ja hoidke käed maapinnaga risti.
Tõmmake hantleid mööda jalgu kõhu poole, hoides küünarnukid keha lähedal ja tundes seljalihaste kokkutõmbumist.
Tehke 8-12 korda komplekti kohta.
Kuum tags: 1kg roosad hantlid, Hiina 1kg roosade hantlite tootjad, tarnijad, tehas
