Beežid hantlid

Tegevus 1

Sirutage selg, pingutage südamikku, painutage puusi ja kummarduge, kuni torso on maapinnaga paralleelne

Hoidke hantleid nii, et peopesad oleksid vastamisi, rippuge loomulikult vasikate ees ja painutage küünarnukke kergelt

Hingake välja, pöörake oma käed väljapoole ja kujutage ette, et käte seljad on ülespoole

Hoidke oma küünarnukid fikseeritud ja tõstke hantlid mõlemale küljele paralleelselt seljaga

Hingake sisse, juhtige hantleid tagasi algasendisse, 45 sekundit komplekti kohta

Eelised: parandage õlgade tagumise kimbu nõrkust ja kujundage õige-nurga õlajoon

Sihtlihasrühmad: domineeriv on deltalihase tagumine kimp, trapetslihase keskmine ja alumine osa

Tegevus 2

Seisake jalad puusade{0}}laiuses, sirutage selg ja vaadake ette

Hoidke hantleid mõlema käega risti keha külgedega, peopesad vastamisi

Hingake välja, tõstke hantlid aeglaselt tahapoole ja ülespoole vöö kõrgusele

Püsige kõrgeimas punktis 1 sekund, hingake sisse ja pöörduge tagasi algasendisse, 45 sekundit komplekti kohta

Eelised: kujundage püstised õla- ja seljajooned ning vältige õlaliigese vigastusi

Sihtlihasrühmad: domineeriv on deltalihase tagumine kimp, triitseps