Edasi Tõstmine
①Hoidke mõlemas käes 2-naelist hantlit
②Seisa nii, et jalad oleksid õlgade{0}}laiusel, põlved pehmed, peopesad sissepoole suunatud ja käed puudutaksid reie esiosa.
Pöörake õlad taha ja pingutage kõhtu. See on lähtepositsioon.
③ Nüüd tõstke käed õlgade kõrgusele ja pöörduge tagasi alguspunkti
④ Tehke 3 seeriat 8-12 korda
Külgmine tõmme
①Seisa nii, et jalad oleksid õlgade{0}}laiuses, põlved pehmed, peopesad sissepoole ja käed mõlemal pool keha.
Pöörake oma õlad taha ja treenige oma tuuma. See on lähtepositsioon.
② Nüüd tõstke käed küljelt õla kõrgusele ja pöörduge tagasi alguspunkti
③ Tehke 3 seeriat 8-12 korda
Triitsepsi pikendamine
①Põlvitage ja hoidke kahe käega 5- või 10-naelast hantlit, lastes oma peopesad asetada pea alla hantli ühele küljele, nagu pildil näidatud.
Pange oma käed pea peale, sirutage käed ja asetage hantlid pea taha.
②Hingake sisse, painutage küünarnukid ja langetage hantlid aeglaselt pea taha. Lõpetage, kui küünarnukid on täielikult kõverdatud.
③Hingake välja ja tõmmake hantlid aeglaselt tagasi algasendisse.
④ Tehke 3 seeriat, iga seeria 8-12 korda.
Kuum tags: hantlid 8 naela, Hiina 8 naela hantlid tootjad, tarnijad, tehas
