Hantlid on jõusaalis ja koduses fitnessis asendamatu jõutreeningu vahend, millega saab tõhusalt treenida lihaseid kõikides kehaosades.
Hantlitega püstisõudmine
Toimingu sammud
Lähteasend: seiske jalad õlgade{0}}laiuselt, hoidke mõlemas käes hantlit, rippudes loomulikult keha ees, peopesa keha poole.
Tõmmake hantlid üles: painutage küünarnukid ja tõmmake hantlid õlgade kõrgusele, küünarnukid alati hantlitest kõrgemal.
Maksimaalne kontraktsioon: Püsige mõnda aega tippasendis ja tunnetage õlgade ja trapetslihaste kokkutõmbumist.
Aeglaselt maha panemine: viige hantlid aeglaselt tagasi algasendisse ja säilitage kontroll.
Ettevaatusabinõud
Liikumise ajal hoia oma keha stabiilne ning väldi laenamist või kiikumist.
Hoidke küünarnukid hantlitest kõrgemal, et tagada õlgade jõudu avaldamine.
Valige endale sobiv kaal ja veenduge, et suudate kogu liigutuse sooritada.
Kohaldatavad inimesed
Sobib kesktaseme ja edasijõudnutele treenijatele
Algajad võivad alustada kergemate raskustega ja järk-järgult raskust suurendada
Treeningu sagedus ja ettevaatusabinõud
2-3 korda nädalas, iga kord 2-3 komplekti, 8-12 korda komplekti kohta.
Enne treeningut tehke soojendus ja pärast treeningut venitage, et vältida lihaste kahjustusi.
Kuum tags: 8-naelised hantlid, Hiina 8-naeliste hantlite tootjad, tarnijad, tehas
