Ühe{0}}jala sääre tõstmine hantliga
Seistes hantliga ühe{0}}jala sääre tõstmine on ühepoolne harjutus, mis teeb ühe jala korraga.
Võib-olla mõtlete, miks peaksite valima ühe jala{0}}harjutuse tavalise kahe jalaga-harjutuse asemel.
Kuigi mõlemad tugevdavad ja toniseerivad mao- ja tallalihaseid, on ühe jalaga{0}}vasika tõstmisel lisaeeliseid.
Ühepoolsed harjutused töötavad mõlemal kehapoolel iseseisvalt, mis aitab parandada lihaste tasakaalustamatust.
Nõrgem pool on sunnitud rohkem pingutama, samas kui tugevam pool ei kompenseeri, mis väldib ka kompenseerivate lihaste ülekoormust.
Kuidas seda teha
Seisa seinaga paralleelselt.
Asetage sisemine käsi seinale veidi õlgadest kõrgemale.
Hoidke hantlit välises käes.
Hoidke oma sisejala kogu harjutuse ajal veidi maast lahti.
Vajutage tugevalt alla välimise jala palli.
Tõstke oma kand nii kõrgele kui võimalik.
Viige kand ettevaatlikult algasendisse.
Asjad, mida tähele panna
Hoidke oma selgroog neutraalne, et vältida seljavigastusi.
Asetage käed kergelt seinale, ärge toetuge selle vastu, see aitab parandada teie tasakaalu.
Hüppeliigese kaitsmiseks vältige pahkluude külgedele painutamist.
Kuum tags: 12,5 kg hantlid, Hiina 12,5 kg hantlite tootjad, tarnijad, tehas
