Punased hantlid

Väike hantli käsi + rindkere kujundamise harjutus, samal ajal kui pingutate käsi, võib vähendada ka külgmisi rindu.

Naised kasutavad sageli väikeseid raskusi ja mitmekordseid vastupanuharjutusi, tugevdades samal ajal lihasjõudu, ei muuda nad jooni paksemaks.

Näpunäited: Väikeste hantlite kaal on algajatele 0,5 kg, põhiharrastajatele 1-1,5 kg ja hantlite puudumisel võib selle asemel kasutada kahte pudelit mineraalveepudeleid.

Ärge unustage enne harjutamist õlaliigeseid soojendada.

Tegevus 1

Asana praktika üksikasjad:

Hoidke lamavas asendis, painutage küünarnukid ja avage need mõlemale poole, hingake välja, pingutage südamikku, hoidke vasaku ja parema käega tugevalt hantleid ja sirutage neid vaheldumisi üles, hingake, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust 12-15 korda.

Tegevus 2

Asana praktika üksikasjad:

Säilitage lamavasse asendisse, hoidke hantleid kahe käega tugevasti kinni ja asetage need rindkere kesk- ja alaossa, hingake välja, pingutage südamikku, lükake hantlid mõlema käega üles, hingake, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust 12-15 korda.

Tegevus 3

Asana praktika üksikasjad:

Säilitage lamavasse asendisse, hingake välja, hoidke kahe käega hantleid tugevalt kinni ja avage need mõlemale poole, hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust 12-15 korda.

Märkus. Kui otsustate hantleid tugevalt hoida, peate pöörama tähelepanu hantlite tugevale hoidmisele, et vältida kukkumist ja enda löömist. Algajad võivad kasutada hoopis mineraalveepudeleid.