Hantel 40 naela

 

Õlad{0}}soojenduseks

 

Enne harjutuse sooritamist soojendage õlad neid täielikult pöörates ja tehke mõlema käega 30 korda vaheldumisi ringe.

 

Tegevus 1

 

Jõu üksikasjad:

△ Seistes, jalad laiali nagu õlad

△ Hoidke hantleid tugevalt mõlema käega ja asetage need mõlemale poole reie

△Hingake välja, pingutage vöökohta ja kõhtu

△ Kujutage ette, et teie õlad tõusevad üles, et puudutada teie kõrvu

△ Ärge liigutage teisi kehaosi

△ Sissehingamisel pöörduge tagasi sügisesse

△ Ringiharjutus 12-15 korda komplektina

 

Tegevus 2

 

Jõu üksikasjad:

△ Seistes, hoidke hantleid tugevalt, mõlema käega küünarnukist

△Hingake välja, pingutage vöökohta ja kõhtu

△ Õlajõud sunnib mõlemat kätt küünarnukke painutama ja ülespoole tõstma

△Hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse

△ Ringiharjutus 12-15 korda komplektina

 

Tegevus 3

 

Jõu üksikasjad:

△ Seistes, hoidke hantleid tugevalt mõlema käega ja asetage need mõlemale poole reie

△Hingake välja, pingutage vöökohta ja kõhtu

△ Õlgade röövimisjõud, tõstke mõlemad käed horisontaalselt mõlemale poole

△Hingake sisse, pöörduge tagasi, harjutage tsüklit 12-15 korda komplektina