Koolitusnõuanded
Kükitades hoia selg alati sirge! Ärge langetage pead.
Saate tagada, et teie selg on sirge, kui hoiate oma silmad ettepoole, rindkere üleval, abaluud tahapoole ja selg kaardus;
Hoidke oma südamikku kogu liikumise vältel pingul, ärge kummarduge ette ja ärge laske puusadel liikuda õlgadest kiiremini;
Kükitades istuge puusad taha, mitte ette; kasutage kergeid raskusi, seiske peegli ees külili ja põlved ei tohiks ulatuda varvastest kaugemale;
Küki potentsiaali täielikuks realiseerimiseks peate kükitama vähemalt seni, kuni teie reied on maapinnaga paralleelsed;
Jõu rakendamisel ärge sirutage põlvi sisse- ega väljapoole, kuna see avaldab põlveliigestele asjatut survet.
Seisake jalad õlgade{0}}laiusega, hoidke mõlemas käes hantlit, peopesad keha poole.
Pingutage süvalihaseid, tõstke rindkere ja õlad üles;
Lükake puusad tahapoole, mitte alla, samal ajal põlvi kergelt painutades ja hantleid mööda jalgade esiosa langetades;
Jätkake painutamist, kuni tunnete reielihaste venitust (tavaliselt siis, kui hantlid ulatuvad sääre keskkohani{0}} või veidi allapoole);
Pöörake liigutust, lükates puusi ette ja tõstes kere üles, hoides selg sirge;
Tehnikad:
Hoidke kogu liikumise ajal selg sirge - vältige alaselja ümardamist;
Kasutage oma puusi pöördena ja lükake hantlite langetamisel puusi tagasi, mitte alla;
Hantleid langetades hoidke neid oma jalgade lähedal.
Kuum tags: mustad hantlid, Hiina mustade hantlite tootjad, tarnijad, tehas
