Tagasihüpe + liittõste
Seisa jalad veidi eemal, selg sirge, südamik pingul, hantlid mõlemas käes rippuvad külgedel
Hoidke oma keha stabiilsena, tehke suur samm tahapoole ja kükitage maha, hoides samal ajal õlavarred paigal, painutage biitsepsi abil käsivarsi üles, kuni reie esiosa on maaga paralleelne, tunnetage biitsepsi kokkutõmbumist, seejärel tõuske püsti ja pöörduge tagasi algasendisse.
Kui teie keha on stabiilne, astuge teine jalg tahapoole ja kükitage maha, hoides samal ajal käsi sirged (küünarnukid kergelt kõverdatud), tõstke hantlid küljele ja õlgade kõrgusele ning tõuske püsti, kuni teie eesmised õlavarred on maapinnaga paralleelsed Tagasi kehasse
Hoidke selg sirge kogu liikumise ajal, hoidke põlved varvastega samas suunas ja olge ettevaatlik, et tagumine jalg ei puudutaks kükitades maad
Hantliga kükk
Valige paar hantleid ja asetage need mõlemale kehapoolele;
Seisake loomulikult, põlved kergelt kõverdatud ja jalad õlgade{0}}laiuses, hoidke pea püsti ja selg sirge.
Hoidke oma silmad ettepoole ja langetage keha aeglaselt. Ärge kummarduge seda langetades ettepoole. Teie puusad peaksid sirutama väljapoole ja langema vertikaalselt; kükitage võimalikult madalale või vähemalt seni, kuni teie reied on maapinnaga paralleelsed, seejärel tõstke keha aeglaselt kandadega üles;
Seisake põlvi lukustamata ja korrake liigutust.
Kuum tags: hantlid 15 naela, Hiina 15 naela hantlite tootjad, tarnijad, tehas
