40 naela hantel

 

Hantel Arnold Press

 

Hantlipress Arnold on oma nime saanud legendaarse kulturisti Arnold Schwarzeneggeri järgi.

See on võimas õlaharjutus, mis treenib deltalihaseid, triitsepsit ja rindkere ülaosa.

 

See ainulaadne harjutus hõlmab pressi keeramist, mis töötab eesmise, keskmise ja tagumise deltalihase puhul, muutes selle suurepäraseks valikuks jõu suurendamiseks ja õlgade liikuvuse parandamiseks.

 

Arnoldi pressi oluline eelis on see, et see töötab väga hästi eesmise ja keskmise deltalihasega.

See on õlgade arendamiseks tõhusam kui tavaline ülapressimine.

 

Hantlite pööramine pressi ajal aktiveerib rohkem lihaseid, suurendab liikumisulatust ning suurendab harjutuste mitmekesisust ja efektiivsust.

See harjutus on suurepärane neile, kes soovivad parandada üldist õlgade tugevust, õlgade liikuvust ja ülakeha kontrolli.

 

Kuidas seda teha

 

Istudes või seistes hoidke mõlemas käes hantlit nii, et peopesad oleksid suunatud rinna poole.

Liikumise alustamiseks vajutage hantleid üles, samal ajal pöörates peopesasid, kuni need on ülaosas ettepoole.

 

Ülaosas sirutage käed täielikult välja, kuid ärge laske hantlitel üksteist puudutada.

Hantleid langetades keerake peopesad vastupidises suunas, nii et peopesad oleksid taas rinna poole.

 

Märkmed

 

Pingutage südamikku ja vältige alaselja kumerust.

Liigu pöörlemise ajal aeglaselt ja tunne, kuidas lihased töötavad.

Valige õige kaal ja veenduge, et hoiate kogu liikumise ajal õiget kehahoiakut.