Hantli tõmbamine-Üles
Hantliga ülestõmbamine{0}}on ainulaadne ülakeha harjutus, mis keskendub selja- ja rinnalihasele, kus keha stabiliseerimiseks on toeks triitseps ja süvalihased.
See harjutus võib tugevdada selga ja rindkere, mis on väga kasulik lihaste suuruse ja paindlikkuse suurendamiseks.
Pea kohal liikumine võib rindkere ja selga sügavalt venitada, aidates parandada õlgade paindlikkust ja liikumisulatust.
Hantli ülestõmbamine{0}}on tõhus harjutus, millega saab üheaegselt treenida selja- ja rinnalihaseid.
Lisaks võib see parandada õlgade ja ülakeha paindlikkust, muutes selle kasulikuks lisandiks igale jõutreeningu programmile.
Toimingu sammud
Lamage pingil, toetades ülaselja ja õlad ning jalad kindlalt maas.
Hoidke hantlit mõlemas käes ja hoidke seda oma rinna kohal, hoides küünarnukid kergelt kõverdatud.
Langetage hantlit aeglaselt kaarekujuliselt pea taha, kuni tunnete rindkeres ja latissimus dorsi venitust.
Viige hantel algset rada pidi tagasi algasendisse rinna kohal.
Asjad, mida tähele panna
Hoidke küünarnukid kergelt kõverdatud, et vältida õlgade tarbetut pinget.
Keskenduge kontrollitud liikumisele, eriti langetamise faasis.
Tundke oma lihaste venitust ja kokkutõmbumist.
Ärge langetage hantleid liiga madalale, et vältida õlgade koormamist.
Pingutage oma südamikku, stabiliseerige oma keha ja säilitage hea rüht.
Kuum tags: hantlid 6 kg, Hiina hantlid 6 kg tootjad, tarnijad, tehas
