1. toiming: hantliga sirge-jalg maatõste + püstisõudmine
Seisake nii, et jalad on õlgadest veidi kitsamad, sirutage selg, pingutage südamikku, hoidke mõlemas käes hantlit ja riputage see jalgade ette
Hoidke selg sirge, hoidke sääremarja paigal, painutage puusi ja kummarduge ettepoole oma tegevuse tippu ning tundke tugevamat tõmbetunnet reie tagaküljel
Seejärel suruge kandadega maad, pingutage puusi, lükake puusi ette ja tõmmake hantlid üles, kuni keha on püsti
Kui keha on püsti, ärge lõpetage käte liikumist, kasutage deltalihaseid, et liigutada käsi küünarnukkide painutamiseks ja hantlid üles tõstmiseks.
Tehke ülaosas paus, tõmmake deltalihased kokku, seejärel langege aeglaselt keha ette ja lõpetage uuesti surnud tõste
2. toiming: hantliga langetamine seistes
Seisa jalad laiali, rind ja kõht sirged, hoidke mõlemas käes hantlit ja tõstke see ülemisele küljele
Hoidke oma keha stabiilsena, pöörake õlad küljele ja liigutage samal ajal käsi allapoole
Peatage ülaosas ja taastage vastupidises suunas, seejärel viige toiming uuesti lõpule
Kuum tags: hantlid 2 kg, Hiina hantlid 2 kg tootjad, tarnijad, tehas
