4. harjutus: Superman + alla tõmbamine-
Lamage näoga allapoole, sirutage käed ette; tõsta samal ajal käsi ja jalgu. Seejärel painutage küünarnukid, pigistage abaluud kokku ja tõmmake käed külgedele, et moodustada W-kuju, enne kui pöördute tagasi algasendisse. See harjutus sihib tõhusalt selja- ja tagumisi deltalihaseid . 8–12 kordust komplekti kohta.
5. harjutus: kerged aeroobsed kätekiigutused
Kanna kaaluga randmepaelu, tehes{0}}madala mõjuga aeroobseid harjutusi või kiirkõndi. Keskenduda ei tohiks lihtsalt käte kõigutamisele, vaid õige kõnnaku ja rütmilise käte õõtsumise säilitamisele. Märkus. Kõndimise ajal ei ole soovitatav teha keerulisi liigutusi, näiteks biitsepsi lokke, kuna see võib kergesti mõjutada teie tasakaalu ja liigutuste kvaliteeti . 15–20 minutit seansi kohta.
⚠ Mittesoovitatavad harjutused
Raskete randmepaelte kandmisel ei ole soovitatav teha järgmisi harjutusi: biitsepsi lokkide tegemine kõndimise ajal, rasked -koormushüpped, kiired kõrged{1}}löögiliigutused või liigutused, mis hõlmavad liigset õlgade kehitamist. Tõenäoliselt suurendavad need liigese stressi, põhjustades kompenseerivaid liigutusi ja suurendades vigastuste ohtu.
Kuum tags: fitness-randmepaela raskused, Hiina spordikäepaela raskuste tootjad, tarnijad, tehas
