Allpool on viis treeningharjutust, mis sobivad kasutamiseks kaaluga randmepaeltega. Igast harjutusest on soovitav sooritada 3 seeriat, iga seeria kohta 10–15 kordust ja seeriate vahel 30–60-sekundiline paus.
1. harjutus: vahelduvad tõsted eest ja külgsuunas
Seisake kergelt kõverdatud põlvedega ja jalad õlgade{0}}laiuses, kandes kaalutud randmepaelu. Esiteks tõstke mõlemad käed ettepoole õlgade kõrgusele, seejärel langetage need aeglaselt; järgmiseks tõstke mõlemad käed külgedele, kuni need on põrandaga paralleelsed, seejärel langetage need aeglaselt. Veenduge, et teie õlad oleksid kogu liikumise ajal langetatud ja ärge kehitage õlgu. Tehke 10–15 kordust komplekti kohta.
Harjutus 2: Esitõsted
Seisake püsti, kandes kaalutud randmepaelu, ja tõstke üks või mõlemad käed ettepoole õlgade kõrgusele, seejärel langetage need aeglaselt ja kontrollitult. Jälgige, et te ei kasutaks jõu tekitamiseks keha õõtsumist; hoia oma südamikku seotuna ja keha stabiilsena. Tehke 10–15 kordust komplekti kohta.
Harjutus 3: (surnud viga)
Lamage selili ja sirutage käed lae poole, õlgade{0}}laiusel; tõstke jalad 90-kraadise nurga all kõverdatud põlvedega. Langetage aeglaselt vastaskätt ja jalg (nt parem käsi ja vasak jalg), kuni need on põranda lähedal, kuid ärge puudutage seda, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Alternatiivsed küljed. See harjutus sobib suurepäraselt südamiku stabiilsuse suurendamiseks ja kaalutud randmepaelad suurendavad ülajäsemete vastupanu. 10–12 kordust külje kohta komplekti kohta.
Kuum tags: sport pahkluu käepaela raskused, Hiina sport pahkluu käepaela raskused tootjad, tarnijad, tehas
