Kiire kõndimine
Alusta kõndimisega, et keha jooksmiseks ette valmistada.
Eriti neil, kes pole pikka aega trenni teinud, on vale kohe jooksma hakata.
Teie keha vajab ettevalmistusaega, eriti peavad alajäsemete lihased ja liigesed olema täielikult ette valmistatud, et vältida spordivigastusi.
Alustage aeglase kõndimisega ja suurendage järk-järgult kiirust ja vahemaad.
Kõndimise ajal lõdvestage keha, vaadake otse ette, hingake loomulikult ja liigutage käsi edasi-tagasi, et vajadusel kiirust suurendada.
Iga kord tempoka kõndimise ühtlase kiiruse säilitamine võib tugevdada teie alajäseme lihasjõudu.
Iga inimese füüsiline vorm on väga erinev.
Kõige parem on valmistuda kiirkõnniga umbes neli nädalat kolm korda nädalas ja iga kord umbes 40 minutit.
Jooksmine
Sörkimise kiirust määratletakse kui võimet joostes inimestega loomulikult rääkida.
Sörkimine keskendub kehahoiakule.
Pöörake käed rinnale ettepoole ja tahapoole õõtsudes asetage rusikad kergelt vöökohale.
Tõstke enne maandumist veidi jalgu, et pärast maandumist saaks inertsist tagasi lüüa ja raskuskese peab edasi liikuma.
Teiseks pöörake tähelepanu rütmile ja omage sobivat põrgatust, see tähendab, et jalg maandub kindlalt, et keha maast lendu saaks, ja teistel kehaosadel on aega koordineeritud efekti saavutamiseks jälgida.
Sörkjooksu etapp peaks kestma vähemalt mitu kuud, et keha saaks täielikult kohaneda.
Alguses võid vaheldumisi joosta/kõndida, näiteks 5 minutit kõndida, 10 minutit joosta, 5 minutit kõndida ja 10 minutit joosta.
Kuum tags: jooksulindid jooksmiseks, Hiina jooksulindid jooksmiseks tootjad, tarnijad, tehas
