Väljahüpe ja kettkellatõuge-üles
Pärast pikka aega väljahüppeid on aeg raskusi suurendada!
See liikumine algab sirgelt seismisest, kahe käega kahe käega hoidmisest, hoides kettlebelli rinna kõrgusel.
Kui astud välja hüpet tegema, tõsta kettlebell kahe käega pea kohale, tõmmake esijalg sisse ja kett naaseb rinnaasendisse.
Tehke 10-15 korda enne jala vahetamist.
Sihtlihasrühmad: käed, õlad, selg, kõht, tuharad, jalad
Raskusaste: üldine
Kettlebell surnud tõste
Surutõste on põhiline treeningliigutus erinevates treeningmeetodites ja varustuses, osaliselt seetõttu, et see tugevdab puusa liigendit, kuna paljud kettlebelli treeningud nõuavad tugevat puusa liigendit.
Ketlebelli jõutõstes on kõhulihased, alaselja lihased ja välised kaldus lihased kõik koos, et kaitsta teie selgroogu.
Päriselus saab seda oskust hästi kasutada olenemata raskusest, mida tõstad, ja ka selja laius on hästi treenitud.
Põhipunktid:
Alguses seiske kettlebelli taga nii, et jalad on õlgadest veidi laiemad ja südamik pingul;
Sulgege vöökoht ettepoole, lükake puusad taha, langetage torso ja hoidke kahe käega tugevalt kettlebelli;
Pöörake küünarnukid ettepoole, et tugevdada selja laiuslihaseid ja kesk{0}}selja lihaseid ning säilitada see pingul;
Pingutage oma tuharalihast ja reielihaseid, laske puusadel paar tolli langeda ja säilitage see pinge;
Hingake välja ja tõstke kettlebell vertikaalselt;
Pigistage gluteus maximust ja abaluud ning langetage see aeglaselt tagasi maapinnale. Tehke 3 komplekti, igaüks 8-10 korda.
Kuum tags: Kettlebell treeninguks, Hiina kettlebell harjutuste tootjatele, tarnijatele, tehastele
