24 Lb Kettlebell

 

Cross-Stance Dips

 

1. Haarake kahe käepideme käepidemest rinnaga samal kõrgusel, nii et kett on suunatud ülespoole, ja astuge vasaku jalaga ettepoole, nii et olete ettepoole-tagurpidi seisvas asendis.

2. Saate valida, kas pöörata oma paremad varbad väljapoole, et hoida oma tagumist jalga maapinnal, või tõsta oma varbaid;

 

3. Hoidke südamik pingul ja puusad pingul ning tõstke kettlebell oma pea kohale;

4. Kui käed on tõstetud pea kohale ja küünarnukid lukus, painutage küünarnukid ja langetage kettlebell pea taha, hoides biitseps ja küünarnukid pea lähedal;

 

5. Sirutage käed, tõstke raskused ja pöörduge tagasi algasendisse;

6. See on 1 liigutus, korrake 8-10 korda, seejärel lülitage paremale jalale ees

Sihtlihased: õlad ja triitseps

 

Kahe-käega kettlebelli sõudmine

 

Alguses asetage kettkebell oma jalgade ette, painutage jalgu kergelt ja kummarduge ettepoole, et hoida kettkebelli.

Sel ajal hoidke selg loomulikult sirge, hoidke käte sisekülg kehale võimalikult lähedal, tõstke kettlebell kõhu kõrgusele ja pange siis maha.

Liigutuste komplekti lõpuleviimiseks korrake toimingut 2–15 korda.

Sihtlihasrühmad: selg, käed, õlad

Raskusaste: üldine

 

Kettlebell lahti{0}}jalgkükk

 

Toiming sarnaneb üldisele vabakäekükile, kuid seda tehakse avatud-jalgadega.

Kõigepealt tõsta kettlebell rinna kõrgusele, hoia mõlemad käed keha lähedal ja kui oled selleks valmis, hakka kükitama.

Proovige kükitada, kuni jalad on maapinnaga paralleelsed või madalamad, ja kasutage alakeha jõudu, et naasta algtegevuse juurde.

Tehke 15-20 korda.

Sihtlihasrühmad: selg, tuharad, jalad

Raskusaste: üldine