Ketlekella kiik on puusaliigutus, mitte kükist-eest-tõstmise liigutus.
Põlved on kergelt painutatud, kui puusad istuvad liikumise alustamiseks tagasi.
Teie selg peaks jääma kogu liigutuse vältel täiesti sirgeks, hoides kõhulihased haardunud ja vältides liigutuse ülaosas puusade liiga ettepoole surumist (selja hüpersirutamine).
Liikumise ülaosas laske kettlebellil liikuda ainult silmade või õlgade kõrgusele.
Säilitage selle liigutuse ajal tugev ja kindel asend, see aitab alustada hea vormiga.
Alates hetkest, kui haarate kettlebelli käepidemetest kinni, hoidke selg lamedana ja kõhulihased pingul (mõelge lülisamba pikendamisele, lõugale).
Mitu seeriat ja kordust teha?
Algajatele: alustage 2-3 seeriast 5-8 kordust.
Kesktase/Advanced: seadke eesmärgiks 3–4 seeriat 8–12 kordusega.
Alustage raskusega, mis on piisavalt raske, et te ei saaks teha "küki ja eesmise tõste" (st sa ei saa lihtsalt teha esitõste).
See aitab teil seda levinud viga vältida ja õppida kasutama oma tuharalihaseid liikumise juhtimiseks.
Kui leiate, et suudate hea vormiga teha rohkem kui neli seeriat, võib olla aeg kaalu tõsta.
Kui olete asjast aru saanud, proovige kaalu suurendada väikeste sammudega (2–5 naela), kuid ärge kartke suruda end raskusele, mis arendab teie jõudu, kui jõuate kesk- või kõrgtasemele.
Kuum tags: kettlebell 12 kg, Hiina kettlebell 12 kg tootjad, tarnijad, tehas
