Kettlebell 4 kilo

Kettlebell pea kohal press

See kahe{0}}käepress tutvustab kettlebelli treeningu olulist osa - peapressimist.

Põhipunktid:

Alustuseks haarake kahe käega kahekesi käepideme ja käepideme vahelisest ühendusest, hoidke kettlebelli rinna kõrgusel, pigistage abaluude, süvalihaseid ja gluteus maximust, et tekitada pingeid kogu kehas;

Tõstke kettlebell üles nii, et käed on sirged pea kohal, hoides südamikku pingul, et ribid ei laieneks ja selg kaarduks;

Viige kettlebell tagasi algasendisse.

Kettlebelli märts

Kui oskate ainult krõmpsu teha, annab see liigutus teile uue võimaluse süvalihaste proovile panemiseks, sest peate olema sunnitud jalgu liigutades raskust toetama.

Põhipunktid:

Alustage sellest, et hoidke sarve, hoides kettlebelli rinna ees, täpselt nagu teete pokaalkükki, pigistades pinge tekitamiseks abaluude ja kõhulihaseid - see põhitugi on selle harjutuse võti;

Alustage paigal marssimist, hoides kettlebellile vastu.

Kettlebell Deadlift

Seisake jalad õlgade-laiusel ja varbad veidi välja suunatud, hoides rindkere üleval ja selg sirgena, painutage puusadest ja painutage kergelt põlvi, hoidke kahe käega kettlebelli, hoides samal ajal raskust kandadel, avage puusad püsti, kinnitage südamik ja pigistage tuharalihased.