Ühe-käega kettkellakiik
See kettlebelli kiiguvariatsioon aktiveerib rohkem kõhu-, alaselja- ja väiksemaid stabilisaatorlihaseid, kuna tuum hoiab torso õõtsumise ajal joondatud.
Kuidas seda teha
Hoidke kettlebelli ühes käes käepidemega ja sirutage teine käsi 45-kraadise nurga all keha küljele, et suurendada tasakaalu.
Seisake jalad õlgade{0}}laiusega.
Painutage oma puusad ja põlved, kuni kettlebell on teie jalge vahel, käsi jalgevahe all.
Sirutage plahvatuslikult oma puusi ja jalgu, seejärel liigutage raskust läbi puusade, kuni teie käed on maapinnaga paralleelsed.
Laske raskusel vabalt jalge vahele tagasi langeda, samal ajal kui puusad ja põlved naasevad algasendisse.
Seejärel keerake kettlebell oma jalgevahe alla.
Kui kettlebell liigub teie ees tagasi, korrake sama plahvatusliku puusatõukega, mida kasutasite esimese hoo alustamiseks.
Teie alaselja tervis ei sõltu ainult teie nimmeosa külge kinnitatud lihastest, vaid ka teised lihased mängivad olulist rolli kehahoia ja tuuma stabiilsuse tagamisel ning aitavad oluliselt kaasa tervemale alaseljale.
Soovitatav alaselja kettlebell-treening mitte ainult ei aita ära hoida alaseljavalu, vaid loob ka tugevama ja paindlikuma tuuma.
Kettlebell-treening on osutunud äärmiselt tõhusaks viisiks alaselja ja väiksemate stabilisaatorlihaste tugevdamiseks.
Paljud inimesed usuvad, et kettlebell on üks parimaid jõutreeningu vahendeid alaselja treenimiseks, aidates läbi murda treeningu kitsaskohtadest või parandada küki- ja surnudtõste asendit ja tehnikat.
Kuum tags: reguleeritav kettlebell, Hiina reguleeritava kettlebelli tootjad, tarnijad, tehas
