Fitness Kettlebell

Pehmed kettlebelli{0}}tõuged

Hoidke mõlema käega vasakut ja paremat kettlebelli, sirutage rindkere ja kõht ning hoidke torso ja jalad sirgjooneliselt; hoidke selg sirgena, hoidke küünarnukid keha lähedal ja hoidke 1 sekundi jooksul üles surumise ja 2 sekundi jooksul alla vajutamise rütmi

Türgi püsti{0}}

Alustage lamades selili maas, hoidke kettlebelli ühes käes ja tõstke see lakke; liigutuste seeria abil (lamades külili, kõverdades põlvi, püsti tõustes) tõuse järk-järgult maast püsti, hoides samal ajal kettlebelli alati üles tõstetud ja stabiilsena; lõpuks hoidke kettlebell püsti tõustes ja naaske seejärel maapinnale vastupidises liigutustes

Pidevad hüpped

Hoidke kahe käega kettlebelli ja hoidke ülakeha sirgena; viige kettlebell vahelduvate väljahüpete kujul vastasküljele ja esijalg on kükitades maa suhtes 90 kraadi; pöörake kogu protsessi jooksul tähelepanu südamiku pingutamisele ja säilitage ühtlane kiirus

Kahekordne kaheketikella kõrge pööre, millele järgneb raketi{0}}tõuge

Seisake jalad laiali, hoidke kahe käega kahekesi käepidemest ja tehke kõrge ümberpööramine, et keerata kettkebell maast õlaasendisse, hoides südamiku pingul ja selga sirgena.

Järgmiseks kasutage oma jalgade jõudu, et kiiresti kükitada ja püsti tõusta, surudes samal ajal kettlebelli üle pea, kuni käed on täielikult välja sirutatud; pöörake tähelepanu kettlebelli stabiilsuse kontrollimisele, et tagada liikumise ohutus ja tõhusus.