Võistlus Kettlebell

 

Kettlebell Snatch

 

Kettlebell Clean

Ketlekella puhastamine on järgmine loogiline samm: pärast seda, kui lükkate kettlebelli tuharalihaste ja reielihaste abil üles, võtavad teie õlad ja käsivarred teie randmetest üle, et haarata kettkebell esiriiuli asendis.

 

Märkused:

Pöidlad rinna poole.

Proovige seda harjutust: puhastage näoga seina poole.

See tuletab teile meelde, et ärge lükake kettlebelli ettepoole.

Hoidke pöidlad sissepoole suunatud, mis aitab teie randmel liikuda ümber kettlebelli esiriiuli asendisse, et puhastamine lõpule viia.

 

Nõuanded tegutsemiseks:

Seisake jalad õlgade{0}}laiusel, painutage põlvi, lükake puusad tahapoole ja haarake kahe käega kahekesi.

Tõuske plahvatuslikult püsti, tõmmake kettlebell üles ja oma keha lähedale, haarake õlgadest ja langetage see puusadele ja seejärel maapinnale.

See on 1 täielik liikumine.

Soovitatav on teha 3 seeriat 8 kordusega.

 

Kettlebell Overhead Press

 

Märkused:

Alustage heast esiraamist, hoidke randmeid ülaosas ettepoole, hoidke biitsepsit kõrvade lähedal ja hoidke oma keha stabiilsena, painutades selja laiuslihast ja abaluude.

 

Tegevuspunktid:

Peapealse pressi tegemiseks tõuske esmalt püsti ja asetage kettlebell oma õlgade ette.

Pingutage südamikku, kui tõstate raskust üle pea.

See on 1 täielik liikumine.

Soovitatav on teha 3 seeriat 8-10 kordusega ja proovige seeriate vahel võimalikult vähe puhata.