9kg Kettlebell

Kettlebell Snatch

Märkused:

Ärge lükake kettlebelli endast liiga kaugele, kontrollige seda ja tooge see oma kehale lähemale.

Kui see on teie peaga samal tasemel, olete tõmbamisprotsessi lõpetanud.

Nüüd peate avaldama jõudu ja tõstma käed lukustatud asendisse.

Tegevuspunktid:

Pane kettkebell paremasse kätte jalge vahele, jalad õlgadest veidi laiemad, lase kettkebellil jalge vahel kõikuda, siis tõuse järsku püsti ja tõmba raskust keha poole.

Kui kettkell on teie peaga samal tasemel, lükake oma peopesad lae poole, nii et kettkell libiseb üle teie küünarvarre.

See on 1 täielik liikumine.

Soovitatav on teha 10 korda, vahetada käsi ja korrata.

Kettlebell pea ümber

See võib tugevdada teie meele{0}}lihaste ühendust, mis nõuab õlgade, triitsepsi, selja ja südamiku täielikku keskendumist, et kontrollida pea ümber olevat koormust.

Seetõttu saate parandada oma keskendumisvõimet, suurendada intensiivsust ja kasutada igast harjutusest maksimumi.

Märkused:

Hoidke oma südamik pingul.

Kettlebell pea kohal on kõvem, kui arvate.

Teie puusad liiguvad, alaselg kõverdub, pingutage rinnakorvi, pingutades südamikku ja seejärel keerake kettlebell aeglaselt üle pea.

Nõuanded tegutsemiseks:

Seisake jalad õlgade-laiuselt, hoidke kettlebelli rinna ees, pingutage südamikku, see on lähteasend, seejärel keerake see päripäeva (või vastupäeva) ümber pea. Seda liigutust tehes hoidke abaluude ja südamiku pigistamist.