Ketlebelli eesmine hammas ei ole iseseisev harjutus, vaid see on põhitehnika, mida saate kasutada igat tüüpi harjutuste puhul, alates väljalangemisest kuni taluniku jalutuskäikudeni.
Esiriiuli valdamine on teiste kettlebelli liigutuste jaoks ülioluline, kuna see sunnib teid kontrollima ja stabiliseerima kaalu mitmes suunas korraga.
Selle meetodi kasutamine suurendab teie haarde-, südamiku- ja tuharalihaste tugevust, mida vajate, kui hakkate harjutama selliseid liigutusi nagu pressid, kettlebelli kiigutused ja jõuline puhastus.
Märkused:
Sisemine käsivars tuleb suruda vastu rinda, mis lahendab küünarnuki vale asendi.
Ärge sirutage oma randme sirgu, see peaks olema tugevalt painutatud asendis, mis eemaldab surve küünarnukist.
Pingutage oma õlad.
Abaluud tuleks tõmmata alla ja tagasi, mitte tõsta üles nagu õlgu kehitad.
Tegevusnäpunäited:
Asetage kettlebell oma rinna ette nii, et küünarnukid oleksid sisse lükatud ja peopesad oleksid suunatud sissepoole.
Kettlebelli põhi asetatakse teie biitsepsi ja käsivarte vahele.
Hoidke oma käsivarred maapinnaga risti ja pingutage südamikku ja abaluu.
Soovitatav on alustada harjutamist ühe-käe esiriiuli asendist, harjutada mõlemat kätt eraldi, keerata kettkell kõrgelt esiresti asendisse, hoida 30 sekundit ja teha 3 seeriat mõlemal küljel.
Kuum tags: 14kg kettlebell, Hiina 14kg kettlebell tootjad, tarnijad, tehas
