Kettlebell Bird Dog Row
Kuidas seda teha
Seisa kätel ja põlvedel pingil.
Käed peaksid olema otse õlgade all ja põlved otse puusade all.
Hoidke pingi küljel asuvat kettlebelli paremas käes.
Sirutage vasak jalg välja, kuni see on maapinnaga paralleelne, ja hoidke seda harjutuse lõpuni.
Järgmiseks tõmmake kõhulihased kokku ja tõstke kettlebelli sõudmisliigutusega, hoides samal ajal küünarnukid kehale võimalikult lähedal.
Hoidke oma kõhulihased pingul, et puusad ei väänduks ja selg sirge.
Seejärel langetage käed algasendisse, hoides samal ajal jalgu sirutatud, ja pöörake tagasi algusse.
Kettlebell Swing
Ketlekellakiik on suurepärane kogu keha -aeroobne treening, mis parandab funktsionaalset liikumist ja suurendab sujuvust, aidates alaseljal kohaneda plahvatusliku stressiga.
Kuidas seda teha
Hoidke kettlebelli kahe käega käest kinni. Seisake jalad õlgade{1}}laiusega.
Painutage puusi ja põlvi, kuni kettlebell on pooleldi jalge vahel, käed jalgevahe all.
Sirutage plahvatuslikult oma puusi ja jalgu, surudes läbi puusade, et raskust kõigutada, kuni käed on maapinnaga paralleelsed.
Laske kaalul jalgade vahele langeda, kui puusad ja põlved naasevad algasendisse.
Laske kettlebellil jalgevahe all kõikuda, et see ette naasmisel hoogu tekitaks.
Seejärel korrake sama plahvatusliku puusa tõukejõuga, mis alustas esimest tõusu.
