5 kg Kettlebell

 

Kettlebell kiik

Põhipunktid:

Hoidke kettkebelli nii, et jalad on õlgadest veidi laiemad, hoidke kahe käega kahe käega, painutage kergelt puusi ja põlvi, kasutage puusade plahvatuslikku jõudu, et liigutada kettkebell ette rinna kõrgusele ja seejärel juhtida seda tagasi kukkumiseks.

Treenitud lihased: gluteus maximus, hamstrings, süvalihased.

 

Alternatiivne kätekiik

Põhipunktid:

Sarnaselt kettlebelli kiigega, kuid kui kettlebell kõigub kõrgeimasse punkti, hoidke kettlebelli vaheldumisi kahe käega.

Treenitud lihased: gluteus maximus, süvalihased, haardejõud.

 

Alternatiivne kettlebell ring

Põhipunktid:

Seisake eraldi, painutage põlvi ja kükitage veidi, tehke vaheldumisi käsi, et tõmmake oma jalgade ümber "8" ja hoidke südamikku stabiilsena.

Treenitud lihased: süvalihased, puusade painduvus, õlgade stabiilsus.

 

Kettlebell push

Põhipunktid:

Hoidke kahe käega kettlebelli, hoidke küünarnukid keha lähedal, lükake kettlebell pea ülaossa ja langege seejärel aeglaselt. Treenitud lihased: deltalihased, triitseps, süvalihased.

 

Kettlebell curl

Põhipunktid:

Hoidke kahe käega kettkebelli käepidemest, peopesad ülespoole, painutage küünarnukid, et tõsta kettkebell õlgade kõrgusele, ja seejärel langetage see aeglaselt.

Treenitud lihased: biitseps, küünarvarre lihased.

 

Kettlebell paindunud-üle rea

Põhipunktid:

Seisake jalad õlgade-laiuselt, painutage puusi ja kummarduge, sirutage selg, hoidke ühe käega kettlebelli, hoidke küünarnukki keha lähedal, tõmmake kettlebelli kõhu poole ja seejärel langetage see aeglaselt.

Treenitud lihased: selja-latissimus, trapets, biitseps.