Kettlebell-seisev ühe-käevajutus
Treeningu eesmärk: arendada vertikaalset õlgade tõukejõudu ja tugevdada põhi -pöörlemisvastast stabiilsust
1. Seisa nii, et jalad on õlgadest veidi laiemad, hoidke kettlebelli paremas käes, röövige ja kõverdage käsi, asetage veekeetja õlgade kohale, asetage vasak käsi vöökohale, pingutage kõhtu ja hoidke keha stabiilsena.
2. Hingake välja, kasutage õlalihaseid, et tõsta kettlebell pea kohale; hingake sisse, kontrollige liigutust, et naasta aeglaselt algsesse olekusse, ja korrake.
3. Täitke määratud arv kordi ja lülitage vastasküljele.
4. 3 komplekti, 12 kuni 15 mõlemal küljel.
Kettlebell{0}}vahelduv sööt
Treeningu eesmärk: tugevdada alajäseme lihaseid (nelipealihased, tuharalihased, reielihased) ja parandada jäsemete koordinatsiooni
1. Seisa nii, et jalad on sama laiad kui puusad, hoidke kettlebelli ühes käes, pingutage kõhtu, sirutage rindkere ja sirutage selg.
2. Astuge ette hüppesse, jättes kettlebelli esijala alt läbi, püüdes seda teise käega, naastes algasendisse ja seejärel astuge teise jalaga edasi.
3. 3 komplekti 20 kordust.
Kahe-käega kahekellakiik
1. Puusa painutusliigutuse sooritamisel jääb selg sirutatud ja sirge ning treenitav peab torso ette kallutamiseks puusasid tagasi lükkama.
2. Selle puusa painutamise ja ettepoole kallutamise ajal vajub rindkere maa poole, mis on põhjustatud puusa paindumisest, mis pikendab puusa sirutuse eest vastutavaid lihaseid.
3. Puusa painutusliigutuse ajal jäävad põlved kergelt kõverdatud ja sääred on maapinnaga suhteliselt risti.
4. Kui liigutus on sooritatud õigesti, juhitakse kiik puusadest, minimaalse põlveliigutusega.
Kuum tags: kettlebells 24 kg, Hiina kettlebells 24 kg tootjad, tarnijad, tehas
