Peamised lihased
Ketlebelli löögi peamised tõukejõud on tagumised ketilihased, eriti reielihased (semitendinosus, semimembranosus ja biceps femoris), gluteus maximus ja adductors.
Lisaks on haardetugevuse suurendamise eest vastutavad küünarvarre painutajad (brachioradialis ja flexor digitorum).
Ketlekella kiigu sünergistid on lihased, mis vastutavad suletud-ahelaga põlvepikenduste eest, eriti nelipealihased (rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius ja vastus medialis), gastrocnemius ja reielihased (suletud-keti asendis võivad säärelihased ja põlveliigese sirutused aidata).
Lisaks aitavad sügavkõhu stabilisaatorid (rindkere rindkere sidekirme, põikkõhulihas, multifidus, erector spinae ja sisemiste kaldude tagumised kiud) säilitada lülisamba segmentaalset stabiilsust, samal ajal kui eesmine deltalihas ja biitseps vastutavad õlgade painutamise eest ning latissimus vastutavad selja- ja tricepsi pikendamise eest.
Kettlebell Swingsi eelised
Traditsioonilisi vabasid raskusi, nagu kangid ja hantlid, hoitakse tavaliselt mõlemast otsast võrdse raskusega - haardepunkt on kogu raskuse massikese.
Seevastu kettlebellide käepidemed paiknevad väljaspool massikeskust, mis nõuab treenitavalt rohkem lihasjõudu, et kontrollida raskuse liikumist, eriti kiigeharjutuste sooritamisel.
Kuum tags: 12-naeline kettlebell, Hiina 12-naelise kettlebelli tootjad, tarnijad, tehas
