Tegevus 1
• Seisake jalad õlgade{0}}laiusel, rind ja kõht sirged, selg ja talje sirge.
• Hoidke hantleid kahe käega, käed rippuvad loomulikult mõlemal pool keha.
• Hoidke oma õlavarred keha lähedal, kasutage teljena küünarliigest ja painutage hantleid mõlemale poole õlgu.
• Tundke biitsepsi kokkutõmbumist ja püsige mõnda aega ülaosas.
• Seejärel langetage see aeglaselt, kontrollige kiirust ja tunnetage lihaste ekstsentrilist kokkutõmbumist.
Märkus.Ärge raputage oma keha painutamisel edasi-tagasi ja hoidke õlavarred kogu aeg fikseeritud.
Tegevus 2
• Seisake jalad õlgade{0}}laiusega, hoidke hantleid nii, et peopesad oleksid ettepoole suunatud.
• Painutage hantleid ülespoole ja liigutuse ülaosas asetage oma peopesad enda poole.
• Langetage hantlid aeglaselt mööda algset rada, ärge sirutage käsi ja korrake liigutust.
Märkus.Kogu liikumist tuleks kontrollida, eriti langetamise etappi, mitte tugineda inertsile.
Tegevus 3
• Seisake jalad õlgade{0}}laiusel, peopesad keha poole ja hoidke hantleid enda ees.
• Pinguta kõhtu ja hoia selg sirge.
• Tõstke hantlid üles, küünarnukid väljapoole ja ülespoole, randmete kohale.
• Tõstke hantlid rangluu kõrgusele, tunnetades õlgade jõudu.
• Pärast lühikest pausi langetage need aeglaselt ja kontrollitult.
Märkus.Vältige õlgade kehitamist ja kasutage liikumise juhtimiseks õla deltalihaste, mitte trapetslihaste jõudu.
Kuum tags: harjutushantlid, Hiina treeninghantlite tootjad, tarnijad, tehas
