Naiste hantlid

 

Tegevus 1

 

• Seisa jalgadega ja tõsta kahe käega hantel pea kohale.

• Hoidke õlavarred stabiilselt, maapinnaga risti ja võimalikult kõrvade lähedal.

 

• Painutage küünarnukid ja langetage hantlid aeglaselt kuklasse.

• Tundke triitsepsi venitust käte tagaküljel.

 

• Seejärel kasutage triitsepsi tugevust, et tõsta hantlid uuesti pea kohale.

Märkus. Liikumise ajal ärge avage küünarnukke liiga palju külgedele.

 

Tegevus 2

 

• Seisake jalad õlgade{0}}laiusel, painutage veidi põlvi ja kummarduge, kuni ülakeha on maapinnaga peaaegu paralleelne.

• Hoidke selg sirge, peopesad tahapoole ja hoidke hantleid loomulikult.

 

• Pigistage oma abaluud ja kasutage oma selja jõudu, et tõmmata hantlid üles kõhu poole.

• Tundke ülaosas latissimus dorsi pigistust.

 

• Seejärel langetage see aeglaselt ja tunnetage seljalihaste venitust.

Märkus. Hoidke selg sirge kogu protsessi vältel, vältige selja kumerust ega vöökoha longust ning kasutage jõu genereerimiseks käte asemel selga.

 

Tegevus 3

 

• Seisa nii, et jalad on õlgadest laiemad ja keha sirge.

• Hoidke kahe käega hantlit.

 

• Keerake keha allapoole ühele küljele ja asetage hantel reie välisküljele sellele küljele.

• Seejärel kasutage ülakeha pöörlemisjõudu, et liigutada hantlit alt üles ja seejärel alla teise reie välisküljele.

 

• Kontrolli kiirust ja vaheldumisi kahe poole vahel.

Märkus. Liikumist juhivad vöökoht ja kõht, mitte käed.