Meditsiinipallide hinnad

Tegevus: Külgpallivise

3–4 seeriat, 3–5 kordust seeria kohta (üks külg) Seisa jalad lahti, ees ja taga, vasak jalg ette. Painutage puusi ja põlvi kergelt, hoides kätest teatud kaugust. Hoidke palli mõlema käega, asetades see keha paremale küljele. Keerake torso vasakule, nihutage oma raskust vasakule jalale ja visake pall kiiresti keha eest paremale, justkui viskaks tööline rasket eset veoauto taha.

Tegevus: pallivise pea kohal

5–6 seeriat, 4–6 kordust seeria kohta Seisa näoga seina poole, seisa jalad lahti ja kalluta torso veidi tahapoole, kuni tunned kõhulihaste venitust. Hoidke palli kahe käega pea kohal, painutage küünarnukid ja asetage meditsiinipall pea taha. Astuge suur samm ette, visates palli ette, visates seda jõuliselt vastu seina. Astuge kiiresti tagasi, kui pall põrkub, tagades, et olete enne selle püüdmist seinast piisavalt kaugel. Pärast palli püüdmist pöörduge tagasi algasendisse.

Harjutus: Palli viskamine küljele

4–5 seeriat, 4–6 kordust seeria kohta (ühele küljele) Asetage jalad õlgade{4}}laiuse kaugusel seina poole. Hoidke palli kahe käega, tõstke see parema kõrva kohale, hoides käed kehast kaugel. Keerake torso paremale ja üles. Keerake oma torso vasakule, visates samal ajal palli plahvatuslikult alumise vasaku seina poole. Püüa pall kinni, kui see tagasi põrkub.