Nahast meditsiinipall

Viimastel aastatel on fitnessitööstus nihkunud funktsionaalsete ja suure intensiivsusega{0}}treeningu poole, et parandada üldist sportlikku jõudlust ja tervist. "Medicine ball slams" kehastab seda suundumust, ühendades jõutreeningu, kardiovaskulaarse konditsioneerimise ja funktsionaalse liikumise.

Medicine Ball Slamist on saanud tänapäevaste treeningrutiinide oluline osa, mis ületab traditsiooniliste treeningmeetodite piire. Kombineeritud mitme-liigestreeninguna sisaldab see raskuste tõstmise, plüomeetrilise treeningu ja kardiovaskulaarse treeningu elemente ning kiidetakse selle lihtsuse, tõhususe ja võime eest pakkuda tervisele kõikehõlmavat kasu.

Liikumine ja lihaste kaasamine

NR.1Muscle Engagement Medicine Ball Slam aktiveerib mitu lihasgruppi, muutes selle kõikehõlmavaks -keha treeninguks:

Ülakeha: Deltalihased, rinnalihased, triitseps ja ülemised trapetsilihased mängivad tõstmise ja löömise faasis üliolulist rolli.

Tuum: Kõhu sirglihased, kaldus ja erector spinae lihased stabiliseerivad kehatüve, genereerivad jõudu ja säilitavad kehahoia.

Alakeha: nelipealihas, reielihased, gluteus maximus ja vasikad on kaasatud tõstefaasis ning tagavad löögi ajal stabiilsuse ja jõu neeldumise.

NR.2Õige tehnika Lähteasend: seiske nii, et jalad oleksid õlgade{0}}laiuses, hoidke fitnessipalli kahe käega.

Tõstmine: painutage veidi põlvi, tõstke pall pea kohale ja sirutage keha täielikult välja.

Löömine: genereerige jõudu, haarates südamikku, painutades põlvi ja kasutades kogu keha, seejärel lööge pall jõuga maasse.

Püüdmine: püüdke kinni tagasipõrkuv pall või tõstke see maast üles ja korrake.

NR.3Ohutusnõuanded Kaalu valik: tehnika valdamiseks alustage kergema palliga, seejärel suurendage raskust järk-järgult.

Pind: kasutage õnnetuste vältimiseks-libisemiskindlat pinda.

Asend: hoidke kogu liikumise ajal õiget kehahoiakut, et vältida alaselja ja teiste liigeste koormamist.

Hingamine: Hingake löögi ajal jõuliselt välja, et tõhusalt rakendada südamiku tugevust.