Meditsiinipall 5kg

Meditsiinipallid (elastsed) on väga elastsed, kompaktsed ja kerged.

Ravipallid kaaluvad tavaliselt 2–8 kg. Treeninguteks kasutame üldjuhul 5–10% kehakaalust kaaluvaid meditsiinipalle. Tänu nende suurele elastsusele kasutatakse neid tavaliselt keskmise{6}} kuni-pika distantsiga treeninguteks, nagu üles-, ette- ja tahaviskamine ning ettepoole surumine. Meditsiinipalle kasutatakse ka ülakeha plahvatusjõu testimiseks. Sportlased lamavad lamades surumise pingil 30-kraadise nurga all ja sooritavad meditsiinipalliga ettetõukeid, kusjuures kaugus määrab ülakeha plahvatusjõu taseme.

Sportlase füüsiline vorm

Kiired, võimsad ja väledad sportlased (sealhulgas noorsportlased) kasutavad meditsiinipalle peamiselt jõu ja liikumiskiiruse suurendamiseks, seega kasutavad nad kindlasti lõpp--vabastusliigutusi, hoides liigutused lihtsad. Iga liigutust tehakse 6-10 korda, ligikaudu 4 seeriat. Pallisportlased saavad kombineerida kastihüppeid ja libisemissamme meditsiinipalli harjutustega.

Eelistage seinapallid, seejärel liivapallid ja lõpuks elastsed meditsiinipallid.

Soovitatavad harjutused: seinapalli tõuketõuge (tüvi), seinapalli selilitõuge-üles (rind), seinapalli lamades istudes-tõus (alaselg ja kõht), liivapalli vise pea kohal (alakeha kolmikpikendus) ja meditsiinipalli taha vise (terve-keha plahvatusjõud).

Noorte füüsiline sobivus

Põhjalik, turvaline ja lõbus

Noorte treeningharjutused võivad olla mitmekesised, hõlmates liikumisi mitmel tasandil. Ühel treeningkorral saab kasutada ainult ühte tüüpi palli. Seinapallide kasutamisel tehke peapealseid, tasapinnalisi vajutusi, pööramisi ja allapoole lööke, korrates iga harjutust 8 korda 1-2 seeria jooksul. Liivapallide kasutamisel tehke liivapalliga surnud tõsteid, kõrgeid pöördeid ja pöördeid, korrates iga harjutust 6 korda 2-3 seeriat.

Kui kasutate elastset meditsiinipalli, saate teha partneritreeningut, sealhulgas kahte{0}}käega viset (kindlat palliliigutust), horisontaalset tõuget ja pööramist. Kuna tegemist on pika-kaugusega liigutustega, ei tohiks neid sooritada järjest, seega valige 1-2 liigutust.