Grip Help Deadlift

Traditsiooniline surnud tõsteasend on õlgade{0}}laius (kas veidi laiem või kitsam), käed toetuvad reie välisküljele.

Enamik tõstjaid eelistab hoida oma jalgu paralleelselt, samas kui mõned eelistavad asetada need veidi väljapoole (nagu part).

Jala röövimise nurka mõjutab puusaliigese struktuur. Seetõttu harjutage, et näha, milline hoiak teile kõige paremini sobib.

Kui teil on raskusi mugava asendi leidmisega, proovige seda: võtke sama asend, mida kasutate vertikaalsete hüpete puhul. See aitab teil surmtõstes rohkem jõudu genereerida.

Kangi asend säärte suhtes sõltub teie eelistustest. Mõned inimesed eelistavad hoida latti otse säärte kõrval, teised neist umbes kahe tolli kaugusel ja teised umbes nelja tolli kaugusel.

Üldjuhul tuleks surnud tõstet alustada kangiga võimalikult säärte lähedalt. Alla vaadates peaks riba olema jala kesk{1}} kohal. Kangi konkreetse paigutuse puhul mängib teie anatoomia olulist rolli, seega harjutage jällegi, et leida endale kõige sobivam.

Kangi asetamine kehale liiga lähedale võib piirata surnud tõstet, samas kui selle asetamine liiga kaugele võib mõjutada tasakaalu ja tekitada liigset koormust alaseljale. Samuti väärib märkimist, et sumo surnud tõste ajal tuleks kangi asetada säärte lähedale.