Tugevdav käepide Surutõste jaoks

Surutõste on raskuste-kandmise harjutus, mis jaguneb peamiselt painutatud-jala ja sirge-jala jõutõmbeks, mille variatsioonid on näiteks Rumeenia surnud tõste ja sumo jõutõste. Surnud tõste sihikule on peamiselt keha tagumised lihased, nagu erector spinae, reielihased ja tuharalihased.

Traditsiooniline jõutõstmine viitab painutatud{0}}jalgade tõstmisele, mis on jõutõstmise maailmameistrivõistlustel sooritatav spordiala. Kuid need, kes on võistlusi jälginud, märgivad, et iga sportlase surnud tõstetehnika on erinev.

1. Asetage jalad kindlalt maapinnale, umbes õlgade{1}}laiusele. Hoidke kõht kinni ja rindkere tõstetud. Haarake oma kehast õlgade{4}}laiuselt, nii et puusad oleksid põlvedest kõrgemal.

2. Hingake välja, sirutades puusi ja põlvi. Tõstke kangi mööda reie esiosa, kuni olete püsti, tagades, et teie käed hoiavad ainult kangi.

3. Hingake sisse, painutades puusi ja põlvi. Langetage kang -sääre keskele. Hingake välja, sirutades puusi ja põlvi. Naaske algasendisse. Hoidke põlved kinni, südamik pingul ja ärge hoidke hinge kinni.

1. Hoidke oma sääred maapinnaga risti.

2. Puusaliiges on esmane liiges.

3. Hoidke kuklaluu, selg ja sabaluud joondatud.

1. Seisake jalad 1,5-kordse õlgade-laiuse kaugusel, põlved ja varbad on suunatud 30–45 kraadi väljapoole (puusad väljastpoolt pööratud). Hoidke oma kõht kinni, rindkere tõstetud ja õlad all.

2. Painutage puusi ja põlvi (tunnetades, kuidas puusad istuvad tagasi). Hoides sääred risti, kükitage maha ja võtke kangist kinni, hoides seda õlgade-laiuselt.

3. Valmistamiseks hingake sisse. Hingake välja, liigutage puusi, tõstke kangi tõstmiseks puusasid pöördena, kuni keha on püsti. Hingake sisse ja kükitage, kuni teie reied on maapinnaga paralleelsed.

4. Liikumiskiirus: 2-1-4

1. Haarake esmalt puusalihased.

2. Hoidke oma südamik pingul.

3. Kükitage maha nii, et reied oleksid põlvedega joondatud.

4. Hoia selg sirge.