Tugevdage haaret surnud tõstmiseks

Kuigi surnud tõstmist peetakse sageli alakeha-harjutuseks, stimuleerib see oluliselt ka ülakeha{1}}lihaseid.

Surutõmbega seotud "tugilihaste" treenimine on surnud tõste jõudluse ja kehaehituse parandamiseks ülioluline. Seda nimetatakse sageli "tugitööks" ja tugitöö konkreetne korraldus sõltub individuaalsetest tugevatest ja nõrkadest külgedest.

Tugitöid saab kasutada ka surnud tõste konkreetsete faaside täiustamiseks, näiteks "kleepumistest" tõstmise ajal läbimurdmiseks.

Vajaliku tugitöö maht sõltub individuaalsest tugevusest ja konditsioneerimisest. Algajate seas levinud viga on tugitööga liialdamine, mis halvendab taastumist ja lõpuks nõrgestab jõutõstmise jõudlust. Ärge tehke seda viga!

Haardepiirangud - Haardetugevus võib sageli raskete surnud tõste puhul olla peamiseks piiravaks teguriks. Paljud tõstjad lisavad selle probleemi lahendamiseks oma igapäevasesse rutiini teatud haaretreeningu.

Kuigi on palju harjutusi, mis võivad suurendada haardetugevust, näiteks maapealse haardega-soojendused, painutatud-ridade kohal, ülestõmbed ja hantlitega väljahüpped.

Kuid minu isiklikud lemmikud on: põllumehe jalutuskäigud, pingi pigistamine, ühe-käe rippumine ja käepideme kasutamine.

Alumise-keha abistavaid harjutusi kasutatakse väiksema-keha suuruse ja jõu arendamiseks. Minu lemmiktõstmise abiharjutused on: seljakükid, esikükid, matitõmbed, matitõmbed, puusatõuked, jalgade surumine ja kettlebelli tõuge.

Jõutreeningu maailmas pea meeles, et jõu arendamine on pikk protsess.

Veetke aega katsetamiseks, teie jaoks kõige sobivama tehnika avastamiseks ja oma tehnika pidevaks lihvimiseks.

Tugev surnud tõste mitte ainult ei aita parandada sportlikkust ja luua muljetavaldava kehaehituse, vaid aitab kaasa ka igapäevastele tegevustele, nagu mööbli teisaldamine või käsitsitöö tegemine, ning vähendab vigastuste ohtu.