Biceps Curl (vastupanupael) on harjutus, mis on suunatud peamiselt õlavarrelihasele. Biitsepsi lokkide sooritamine vastupanupaelaga istudes tugevdab tõhusalt õlavarre esiosa lihaseid. See asend säilitab stabiilsuse, minimeerib keha hoogu ja võimaldab sihtlihasrühma keskendunud kaasamist.
Õige tehnika istuvate biitsepsi lokkide jaoks (vastupanupael):
Sammud: Valmistage ette vastupanu: Istuge stabiilsele pingile või toolile, jalad maas ja põlved on umbes 90 kraadi kõverdatud. Asetage rihma keskmine osa oma jalgade alla ja haarake kätega mõlemast otsast. Tõhusa takistuse tagamiseks veenduge, et riba oleks mõõdukalt pinges.
Lähteasend: Hoidke rihma mõlemast otsast peopesad ülespoole (peopesad ettepoole), küünarnukid kõverdatud ja tihedalt külgedele. Hoidke selg sirge, õlad lõdvestunud ja südamik haaratud.
Täitmine:
Käte painutamine: painutage jõuliselt küünarnukke, tõstes käsivarsi ülespoole, kuni biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja peopesad lähenevad õlgadele. Veenduge, et küünarnukid jääksid kogu aeg külgedele, vältides õlgade liikumist. Peatage ülaosas 1-2 sekundit, et tunda biitsepsi kokkutõmbumist.
Aeglane langetamine: langetage käsivarred järk-järgult ja kontrolli all tagasi algasendisse, kuni käed on täielikult välja sirutatud. Vältige kiiret laskumist.
Sihtlihased:
✔ Brachii biitseps
✔ Küünarvarre lihased
✔ Süvalihased (stabiilsuse tagamiseks istumisasendis)
.
Kuum tags: logo takistusribad, Hiina logo takistusribade tootjad, tarnijad, tehas
