Resistance Band Standing Incline Press on harjutus, mis simuleerib kaldega lamades surumist. See on suunatud peamiselt rindkere ülaosa lihastele (pealihased), aktiveerides samal ajal ka eesmisi deltalihaseid ja triitsepsit. See harjutus sobib survejõu suurendamiseks ja rindkere ülaosa arengu parandamiseks.
Sihtlihased
1. Ülemine rinnalihas (esmane)
2. Eesmised deltalihased (sekundaarne)
3. Brachii triitseps (abi)
Täitmisetapid Seadistamine: Kinnitage takistusriba enda taha (nt nagile, ukseankrule või sellele peale astudes). Seisake jalad õlgade-laiusel, südamik kinnitunud ja selg neutraalasendis. Haarake rihmast umbes rinna kõrguselt, küünarnukid 90 kraadi nurga all kõverdatud, peopesad ettepoole, jäljendades hantliga lamades surumise algusasendit. Vajutusliigutus: hingake välja ja suruge takistusriba jõuliselt üles ja ette (umbes 45 kraadise nurga all). Sirutage käed täielikult välja, kuid vältige hüperekstensiooni, keskendudes rindkere ülaosa lihaste kokkutõmbumisele. Hoidke 1 sekund, et tunda rindkere kokkutõmbumist. Tagasipöördumine: hingake sisse ja kontrollige aeglaselt takistusriba tagasi algasendisse (rindkere tasemele), säilitades lihaspinge ja vältides äkilist tagasilööki. Jätkake liigutuse kordamist ühtlases tempos.
Soovitatavad treeningseeriad ja kordused: 3–4 seeriat 10–15 kordust Vastupanu valik: mõõdukas kuni veidi raske, säilitades stabiilsuse Stimuleerimine: tõuge üles 1 sekundiga, kontrollitud tagasitulek 2 sekundiga
Ettevaatusabinõud
1. Väldi õlgade kehitamist; hoia õlad stabiilsena
2. Ärge lukustage küünarnukke, et vältida küünarliigese liigset pinget
3. Väldi alaselja liigset kumerust; hoidke tuum kogu aeg sees
Sobib kasutamiseks
1. Kodutreeningu harrastajad või need, kes treenivad ilma varustuseta
2. Isikud, kes soovivad tugevdada rindkere ülemisi lihasrühmi
3. Taastustreening või algajad alternatiiviks kangi/hantli pingipressidele Täiustatud väljakutse: kasutage tugevamaid takistusribasid või reguleerige kinnituspunkti kõrgust, et suurendada stimulatsiooni erinevate nurkade all!
Kuum tags: takistusriba üksik, Hiina takistusriba üksik tootjad, tarnijad, tehas
