Õlad
Teie õlalihas peab olema kettkebelli rebimise ajal aktiivne, eriti lõpus, kui tõstate kettlebelli pea kohale.
Teie õlalihased stabiliseerivad liigest ka pea kohal.
Tuum
Kui õpite kettlebelli tõmbama, kasutate kettlebelli, nii et teie tuum peab tegelema koormuse vastu võitlemisega, et hoida seda õlgade suhtes vertikaalselt.
Ketlebelli ülaosas on lihtne selga ümardada, mis võib põhjustada alaselja probleeme.
Kuidas seda vältida?
Pingutage südamikku. Kujutage ette, et hoiate oma rinnakorvi tihedalt vastu keha.
Teie tuum vastutab selle tegemise eest. Hingake jõuliselt välja, kui surute pea kohal üles. Ärge laske oma rinnakorvi laieneda.
Kettlebelli rebimise harjutuse sammud
Alusta Kettlebell Swingiga
Õppige esmalt ühe-käega kettlebelli hoo sisse. Teie ainus eesmärk on hakata tootma energiat, mida vajate kettlebelli juhtimiseks pea kohal.
Keskenduge oma südamiku pingul hoidmisele ja tuharalihaste pigistamisele peamiselt selleks, et kettlebell edasi lükata.
Alustage 3 seeriast 8-10 kordust.
Alustage Kettlebell Cleaniga
Kui tunnete, et kettkellaga kiikumine on mugav, võite hakata selgeks õppima, kus te alustate kiikumist ja seejärel pigistate hetkeks oma tuharalihaseid, enne kui tõmbate kella keha poole, eesmärgiga tõmmata kettkebell aktiivselt üles enne, kui see jõuab õlgade kõrgusele.
Tehke 3 seeriat 8-10 kordust mõlemal küljel.
Kuum tags: ühe kettlebell, Hiina ühe kettlebell tootjad, tarnijad, tehas
