Õige koormuse (kaalu) seadistamine on edu võti
Kehakaalu seadmine või koormuse seadmine on kaalu{0}}kandmise treeningu üks olulisemaid probleeme.
Miks ma seda ütlen? Sest raskust{0}}kandvad treeningud on ülitähtsad, et järgida ülekoormuse põhimõtet.
Mis on "ülekoormuse" põhimõte?
Ülekoormus tähendab, et lihaseid{0}}tugevdavate harjutuste tegemisel stimuleeritakse (koormatakse) lihaseid pidevalt rohkem kui nende normaalne taluvus.
Näiteks teatud fitnessprojekti tehes saab 5-kilost hantlit tõsta vaid maksimaalselt 12 korda.
Regulaarse treeningu abil saate peagi tõsta rohkem kui 12 korda, nii et lähete üle 7-kilosele hantlile.
Pärast hantlile üleminekut on selle tõstmise kordade arv vähenenud, kuid regulaarse treeninguga saab seda uuesti tõsta üle 12 korra.
Nii et vahetate uuesti suurema hantli vastu või kasutate koormuse suurendamiseks muid meetodeid...
See on ülekoormuse põhimõte.
Kui koormuse seadistus jääb muutumatuks, ei suurene ega muutu lihased pärast selle stimulatsioonitasemega kohanemist tugevamaks.
Kuu aega pärast harjutuse algust peaksite seadma esikohale, kuidas liigutuste korrektsust omandada.
Sa ei pea kaalu seadmist teadlikult arvesse võtma, kui sa ei tunne end sunnitud.
Lihaste tugevdamiseks mõeldud raskust{0}}kandvate harjutuste koormus peaks põhinema kahel liigutuste komplektil raskusega, mida saab korrata 8–12 korda liigutuste komplekti kohta.
Näiteks raskust, mida saab korrata 12 korda, nimetatakse "12RM kaaluks".
8–12 RM raskuse kasutamine kahe liigutuste komplekti sooritamiseks on koormuse seadistamise põhistandard.
Umbes esimesel kuul on kõige olulisem osata õigeid liigutusi.
Isegi kui koormus on seatud 12 RM-le, ei pea te liiga palju harjutama, kuni keha on kurnatud.
