Leedi Hantel

 

Tagurpidi lokk

 

Unikaalne väärtus:

• Tugevdab küünarvarre sirutajalihaseid

• Stimuleerib brachialis ja brachioradialis

• Suurendab küünarvarre tugevust ja randme stabiilsust

• Parandab üldist käekontuuri

 

Toimingute jaotus:

1. Lähteasend: Seisa, hoia kahe käega hantleid, peopesad seljaga

2. Tõstmisprotsess: Hoidke randmed neutraalsed ja kõverduge ülespoole

3. Ülaosa: tehke väike paus, tunnetage käsivarte ja biitsepsi kokkutõmbumist

4. Langetamine: juhtige aeglaselt, hoidke ekstsentrilist 3 sekundit

 

Märkus.

• Kaal on tavaliselt 30-40% väiksem kui tavaline lokk

• Vältige randme liigset painutamist

• Hoidke küünarnukid fikseeritud

• Liikumise rütm peaks olema aeglane ja kontrollitud

 

Täiendav koolitus:

• Saab superset standardse lokiga

• Soorita treeningu lõpus 2-3 seeriat

• 12-15 korda komplekti kohta on sobiv

• Nädala sagedus 2-3 korda

 

Haamri lokk

 

Täitmisoskused:

• Peopesad vastamisi, pöidlad ettepoole

• Maapinna suhtes vertikaalsed hantlid

• Tõstke õlgade kõrgusele

• Hoidke randmeid neutraalses asendis

• Hoidke küünarnukid kogu protsessi vältel fikseeritud

 

Treeningu järjekord:

• Võib kasutada esimese harjutusena biitsepsi treeningul

• Sobib teostamiseks pärast standardseid lokke

• Suurte raskustega treenides seadke esikohale seeriate arv

 

Konfiguratsioonisoovitused:

• Algajatele: 3 seeriat, 12-15 kordust seeria kohta

• Kesktase: 4 seeriat, 10-12 kordust seeria kohta

• Täiustatud: saab kasutada tilk- või superkomplekte