① Hantlitega pingipress
Saate valida, kas lamasite matil või pingil, hoidke hantleid kahe käega mõlemal pool rindkere, pingutage abaluud, surute pidevalt rinna ees üles ja tunnete täielikult rindkere kokkutõmbumist.
② Kallutatud hantliga pingipress
Liikumine on põhimõtteliselt sarnane ülaltoodud pingipressiga ja pingi nurk on reguleeritud umbes 30 kraadini.
③ Hantli kärbes
Lamage lamades või hoidke kaldu, avage käed mõlemale poole, hoidke küünarnukid kogu protsessi vältel kergelt kõverdatud ja liigutage hantleid üles rinnale, keskendudes kogu protsessi vältel kinnitusprotsessile.
① Hantli külgtõste
Seisa püsti, hoidke mõlemas käes hantlit, peopesad sissepoole, küünarnukid kergelt kõverdatud, käed veidi ettepoole, tõstke hantlid keha küljele, kuni need on maapinnaga paralleelsed, ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.
② Hantli esitõste
Hoia keha püsti, ülakeha stabiilne, küünarnukid kergelt kõverdatud, peopesad allapoole, kasuta õlgade tugevust hantlite tõstmiseks silmade kõrgusele, võid kasutada vahelduvat vasakut ja paremat treeningut, ära kasuta hantlite ülestõusmisel inertsi.
③ Hantel on{0}}painutatud kärbse kohale
Kallutage ülakeha ette peaaegu horisontaalsesse asendisse, hoidke hantleid nii, et peopesad oleksid vastamisi, painutage kergelt küünarnukke ning tõstke hantlid küljele ja ette, kuni need on maapinnaga paralleelsed.
Kuum tags: hantlid 20 naela, Hiina hantlid 20 naela tootjad, tarnijad, tehas
