Levinumad vead ja vastavad parandused
Alaselja liigne painutamine
See võib mitte ainult põhjustada seljavigastusi ja seljavalusid, vaid ka tõsiselt vähendada pressi jõudu, mis ei ole kindlasti pikas perspektiivis ketiõlale kasulik, seega tuleb kogu protsessi vältel püüda alaselga sirgena hoida.
Kui see probleem teid vaevab ja te ei kasuta liiga palju kaalu, saate seda teha.
Esiteks hoidke oma keha stabiilsena ning pingutage puusa-, reie- ja kõhulihaseid, et vältida alaselja kõverdumist.
Lisaks põhjustab alaselja liigset sirutamist tavaliselt teiste osade ebapiisav painduvus.
Levinud asukoht on latissimus dorsi.
Üks selja-latissimus dorsi ühenduspunkte on õlavarre tagakülg, nii et kui latissimus dorsi on pingul, on teie käte tõstmise võime piiratud, mistõttu alaselg paindub pika jõu tõttu.
Nii et enne treeningut on soovitatav kasutada vahurulli, et lõdvestada mõlemat poolt latissimus dorsi.
Pärast mõneminutilist lõõgastumist võite avastada, et teie pea kohal olev press muutub palju sujuvamaks.
Teine probleem on seotud rindkere pikendamise või ülakeha liikuvusega.
Paljude uuringute kohaselt, sarnaselt latissimus dorsile, mida kõrgemale tõstad käed, seda rohkem vajad õlaasendi säilitamiseks head rindkere liikuvust.
Seega, kui rindkere liikuvus pole hea, paindub ka alaselg, et kompenseerida jõudu, nii et pärast latissimus dorsi lõdvestamist võite panna vahurulli ülaseljale, panna käed pea taha ja väljahingamise ajal ülakeha vahurullile sirutada.
Ärge painutage oma alaselga liiga palju. Hingake 5 sügavalt sisse ja seejärel jätkake teiste asendite lõdvestamist.
Kuum tags: turvakükikangi, Hiina turvakükikangi tootjad, tarnijad, tehas
