Fitness Barbell

Esiteks seiske ettepoole nii, et jalad on sama laiad kui puusaliigesed.

Langetage käed loomulikult ja haarake kangist.

Hoidke oma põlved ja puusad kõverdatud, pingutage südamikku, tõmmake kangi püsti ja astuge tagasi.

Reguleerige oma jalad puusaliigestega samale laiusele, varbad loomulikult ettepoole, hoidke südamikku pingul, kasutage puusaliigeseid tugipunktina, kummarduge meie ettevalmistavasse asendisse ning hoidke puusade ja reite tagaküljel pinget.

See protsess on väga sarnane surnud tõste esimese poolega, nii et võite sellele viidata.

Sõudmise ajal tõmbuvad abaluud taha- ja allapoole kokku, ajades meie küünarnukid ülespoole.

Samal ajal läheb kang mööda reied alakõhu suunas.

Samal ajal saate kangi tõstmise ajal teha loomulikku rindkere tõstmist ja ekstsentrilise langetamise käigus avada abaluud loomulikult.

Kogu protsessi jooksul pöörake tähelepanu ühele punktile, põhiasend peaks alati jääma stabiilseks.

Valige sobiv kaal, tehke komplekti 10–15 korda ja tehke 3–5 komplekti.

Pärast liigutuste komplekti peaksime tundma, et meie seljalihased on täielikult pingutatud ja kerge valulikkus kätes on normaalne, kuid vööasend ei tohi tunduda liiga tugev.

Lisaks on kangiga sõudmiseks palju erinevaid viise, vali endale sobivaim.