Kas peaksite selja kumerdama?
Tihti on näha, et mõned inimesed kõverdavad rasket lamades surumist tehes oma selja kõveraks ehk ajavad rindkere selgroogu välja ja tõstavad alaselja pingilt üles.
See lamades surumine lühendab tegelikult veidi liikumisulatust ja kangi ei asetata nii madalale kui lamades (võrdub lamades surumise vahemiku nõrgima osa, st lamadessurumise põhja osalise eemaldamisega).
Üles surudes saab kangi maapinna suhtes vertikaalsel marsruudil võimalikult palju üles lükata, mis soodustab suurema rinnalihase jõudu.
Kuna meie pectoralis major on lehvikukujuline{0}}, on lihaskiud suures osas sissepoole ja allapoole (teie kõhu poole).
Kui surute rindkere kergelt allapoole kallutades, st kui kaardutate selga, on rinnalihas tugevamas asendis.
Lisaks võib see abaluu paremini stabiliseerida, vähendada õla liikumisulatust ja vähendada vigastuste ohtu.
Hästi treenitud-jõutõstjate uuring näitas, et kumerdatud seljaga suudavad nad 4,2 kg rohkem raskust tõsta kui lameda seljaga.
Selga kumerdades olge aga ettevaatlik, et te puusi üles ei tõstaks.
Sel ajal on teie pea, selja ülaosa ja puusad endiselt pingi pinnale surutud ning jalad on maas, et teie keha oleks stabiilne.
See asend nõuab rindkere lülisamba elementaarset paindlikkust.
Kui see on kehv, pöörake tähelepanu oma igapäevasele kehahoiakule, ärge kõverdage selga ning tehke rohkem rindkere venitamist ja lülisamba sirutust, et parandada rindkere lülisamba liikuvust.
Kuum tags: barbell lbs, Hiina barbell lbs tootjad, tarnijad, tehas
