Kangi 20 kg

 

Sobiv hoiak

 

Paljud inimesed arvavad ekslikult, et õige kehahoiak on hoida jalad üksteisega paralleelselt.

Tegelikult on see väga halb ja avaldab liigset survet põlvedele ja lülisamba nimmepiirkonnale.

 

Kuidas seda teha?

❶ Hoidke kontsad õlgade{0}}laiuses ja varbad umbes 30 kraadi avatud

❷ Küki ajal hoia põlved ja varbad samas suunas.

 

See mitte ainult ei välista põlvedele avaldatavat ebasoodsat survet, vaid võimaldab teil ka kükitada sujuvalt kogu kükipiirkonnani, puusad on põlvedest veidi madalamal, ja säilitada lülisamba alaosas neutraalne nimmeosa.

 

Suurendage kõhu survet

 

Kangi raskus tuleb üle kanda alajäsemetele läbi tüve ja selgroo.

Seetõttu peab olema piisav kehatüve jäikus, säilitama lülisamba stabiilsus ning vältima liigset survet lülisamba nimmepiirkonnale, et turvaliselt kükitada järjest suuremaid koormusi.

 

Kuidas seda teha?

❶ Tõstke kangi üles, seiske sirgelt, hingake sügavalt sisse ja seejärel hoidke seda all, kuni tunnete, et kõhusisene rõhk -suureneb oluliselt, ja säilitage see.

❷ Lõpetage kükk, säilitades samal ajal{0}}kõhusisese rõhu. Tõuske loomulikult püsti, seejärel hingake ja korrake toimingut.

 

Puusa-, põlve- ja pahkluu side

 

Paljud inimesed saavad kükkides treenida ainult reie esikülje nelipealihast, kuid tuharalihaste ja reie tagumise põlvesirutajalihaste osalus on väga madal, mistõttu põlved on suure surve all.

See probleem tuleneb asjaolust, et igas kükis domineerib põlveliigese painutamine, millel puudub puusa-, põlve- ja pahkluu kolme liigese side.

 

Kuidas seda teha?

❶ Puusa taha, rindkere ettepoole ja põlve ettepoole suunatud kolm liigutust algavad ja peatuvad sünkroonselt samal ajal.

❷ Kui puus jõuab asendisse ja ei liigu, peatub ka kahe ülejäänud osa liikumine.

Kui saate seda teha, saavutate kvaliteetse{0}}küki, milles osalevad suurel määral puusa-, ees- ja tagareie lihasrühmad.